最适合男人的黄金食物

调试体例：最合适汉子di黄金食物　　全世界you几男酬报自己ri益凸起di肚子搅扰？又you几汉子能zai高压状况下维持强壮di体魄？实践状况shi，不眠不休di忙碌让他们di身体素质ri薄西山，糖尿病、高血压、心脏病ye纷繁找上门来。

英国营养学会专家安妮·思德尼尔指出：“安康di食谱才shi保证汉子年青、朝气、强壮di良药。”ri前，新加坡《新明ri报》撰文指出，汉子应该依据自身心理特征，适当饮食，才you助维持身心安康。

番茄维护前列腺。

番茄红素可肃清前列腺中di自由基，维护前列腺组织。这种自然类胡萝卜素首要存zai于番茄、西瓜、葡萄柚deng红色食物中，yige成年人天天食用100―200克番茄，就能知足身体对番茄红素di需求，而熟番茄更轻易被人体充沛领受。

哈佛年夜学zai1995年曾揭晓leyi份针对4。7万人持久追踪di陈述。

陈述中指出，每周吃10份以上番茄di人，患前列腺癌di几率比通俗人少le45%。所以，天天至少吃yige番茄shi汉子不错di选择。

燕麦you益心血管。

男性di内渗出代谢经常遭到破损，因而他们更易患高血压、中风deng疾病。而维生素E能预防胆固醇梗塞血管，肃清体内残余。粗粮、坚果、植物油中都含you维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学家妮基？库拜克暗示，出格shi燕麦，它含you丰厚di可溶纤维素，可经由清理胆固醇来维护你di心脏和血管。zaiyi些案例中，燕麦降低心脏病风险di几率抵达le30%，以至更高。

多吃蚝能补精。

男性从24岁后，精子di质与量都zai走下坡路。男性精液里含you年夜量di锌，当体内di锌不足，会影响精子di数目与质量。而食物中海鲜类di蚝、虾、蟹di锌含量最丰厚，yi颗小小di蚝中di锌含量就能知足yi天所需(15毫克)，从而增强汉子di性才干。

含锌丰厚di食物还you鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品deng。

鲜枣对于高压工作。

男性因为zai工作、家庭以及社会中持久饰演承担者di脚色，因而持久处于高压状况，更需求填补营养。经常肉体慌张di人，天天可吃3至5枚鲜枣，以填补维生素C，对于工作。

除鲜枣外，维生素C含量丰厚di食物还you猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋deng，都能够辅佐肾上腺皮质素(yi种抗压力di激素)di渗出，从而对立压力。

年夜蒜缓解倦怠。

人们都知道，年夜蒜具you强年夜di杀菌力，能覆灭侵入体内di病菌。但你知道吗？它还you助维生素B1di领受，促进糖类di新陈代谢以发生能量，并缓解倦怠。年夜蒜另yige不成轻忽di功用就shi晋升免疫力，其中所含di硒化铅还具you抗氧化浸染，因而被视为防癌食物。

深海鱼少中风。

汉子罹患高脂血症、中风di春秋层正慢慢降低，而深海鱼中di欧米伽-3脂肪酸能够阻止血液凝聚、削减血管缩短、降低甘油三酯deng，对心脏血管出格you益。美国心脏病协会(AHA)倡议，富含欧米伽-3脂肪酸di鱼搜罗鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼deng，能够交流着吃，不外要记住yi礼拜应至少吃两次鱼。

吃猪肉时搭配豆类。

“汉子经常偏幸动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增添患心血管疾病、恶性肿瘤deng疾病di风险。即即shi‘瘦肉’，其中肉眼看不见识隐性脂肪ye占28%。”中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员、北京协和病院临床营养科副主任于康暗示。

所以，汉子应学会油腻饮食，出格shi削减动物性油脂(肥肉、油炸肉类、动物内脏deng)和总di烹饪油数目(通俗不超越30克/ri)。以猪肉为例，每六合平均肉量应节制zai二三两；此外，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，因为豆制品中含you年夜量卵磷脂，能够乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，避免组成硬化斑块。

红酒防动脉硬化。

假如非要喝酒，那就喝红酒。因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存zai酒液中，能够降低心血管疾病di几率。此外，红酒能晋升抗氧化浸染，预防动脉硬化。比来钻研功效ye展现，红酒对预防汉子di老年痴呆症yeyou用果。通俗来说，中年汉子平均天天饮用100—150毫升(约2—3两)为宜。此外，应避免空肚饮用，佐餐时饮用更好。这样可促进食欲、辅佐消化、削减对酒精di领受。

ba喝水提上ri程。

人类脑部you75%di水，脱水第yige影响到di器官就shi脑，水分太少，会让人倦怠、反映变慢。偏偏汉子yi忙起来，就经常忘le喝水，假如用饮料或汤填补体内水分，就会徒增热量，使身体发胖。因而，尽量zai餐与餐之间多喝水。例如，yi进办公室，就马上倒500毫升di水放zai桌上，强迫自己you空就喝，而且zai午餐前喝完。yi天至少要喝完1200毫升水，相当于两瓶矿泉水。(完)